Stress, ansiedade e 8 ervas que …

Stress, ansiedade e 8 ervas que …

Stress, ansiedade e 8 ervas que ...

Estressado? Ansiedade? O que as ervas podem fazer por você.
Rápido, fácil e formas eficazes para reduzir o stress e ansiedade

Antes de eu entrar em detalhes sobre as ervas que podem ajudar você a gerenciar seu estresse e ansiedade, eu quero salientar que a dieta e estilo de vida ainda precisam ser abordadas.

Por anos eu sofria de ansiedade. (Naquela época era chamado apenas de “ser muito tímido”). Felizmente para trás, em seguida, os médicos não eram tão rápido para diagnosticar e medicar todos os problemas de saúde mental.

Mas o que me ajudou, (e pode ajudá-lo) é equilibrar meu açúcar no sangue. Naquela época, em meus anos do ensino fundamental, antes da escola, eu comi 2 tortas de chocolate pop, apenas algumas mordidas de meu almoço normalmente e, em seguida, um jantar bastante saudável. No momento em que cheguei ao colégio e na faculdade eu parei de comer as tortas pop, mas não posso dizer que a minha dieta era muito melhor.

Não foi até que eu comecei a comer refeições equilibradas, alimentos integrais e reduzir o lixo processado que minha ansiedade diminuiu. Eu não posso dizer que eu não tenho um pouco de ansiedade situacional de vez em quando, mas nada como o que eu cresci com!
Use as ervas, mas enquanto eles estão ajudando a começar a fazer pequenas alterações em sua dieta também!

Dicas de estilo de vida para reduzir o stress e ansiedade

• Mantenha o açúcar no sangue equilibrado

• Comece o dia com uma refeição rica em gordura, com moderada em proteínas e baixa quantidade de carboidratos de alimentos integrais. (Isto é, ovos, bacon, abacate, com couve ou espinafre sauté, ou um batido de proteína verde)

• Minimizar ou eliminar a cafeína (tente Teccino ou dandy marca de chá-gosto como café!)

• Adicionar em um suplemento do complexo B. (Estresse nos esgota dos nossos vitaminas do complexo B) Adicionar em um B12 extra se você não comer carne vermelha

• Adicionar em uma vitamina C com bioflavonóides, 1.000 mg. por dia, como o estresse também vai esgotar a sua vitamina C

• Estresse retarda a digestão fazendo você absorve menos nutrientes por isso, quando salientou certifique-se de desacelerar, tomar 3 respirações profundas antes de sua refeição e mastigar cada mordida do alimento 15-20 vezes.

• Quando estressados, tendemos a comer e trabalhar ao mesmo tempo. Estudos têm demonstrado que isso realmente reduz o desempenho do trabalho. Faça uma pausa do cérebro e comer fora de sua mesa, um pouco de ar fresco e falar com um colega de trabalho sobre algo diferente de trabalho. Isto irá reduzir significativamente a sua carga de estresse!

Ervas para aliviar o estresse Rápida

Com ervas todo mundo reage de forma diferente, alguns podem amar uma erva para o stress e outra pessoa pode não obter o mesmo efeito. Será uma tentativa e ver abordagem. Comprar ervas para o stress em forma de tintura (salvo indicação em contrário) e só começa a partir de fonte respeitável, como Herb Pharm, Gaia Herbs ou rosa Montanha Ervas.

Tente apenas uma erva de cada vez para que você saiba o que está ou não está funcionando. Certifique-se as ervas que você está usando são certificados orgânicos.
Ervas em forma de tintura são mais potentes, se feita com álcool. Mas se você tiver problemas com o álcool ainda é melhor optar por as tinturas não-alcoólicas. Um conta-gotas cheio de tintura tem a quantidade de álcool que é igual à quantidade do álcool em uma banana.
Sempre fale com seu médico antes de adicionar em qualquer ervas como este é apenas para fins educacionais desde que eu não tenho conhecimento de seus medicamentos, questões de saúde e muito mais.

Gingko Biloba. Escolha no extrato / forma de tintura ou gingkolide comprimidos. Com comprimidos, tomar 160-180 mg. uma vez por dia. Mostrou-se ser significativamente mais eficaz do que um placebo para a ansiedade.

Pode reverter a depressão especialmente em pessoas mais velhas na medicação de pressão arterial. Não use esta erva se você tem uma mente correndo na hora de dormir. Além disso, evitar esta erva se você está propenso a enxaquecas. Eu prefiro esta erva em forma de tintura. Sabe-se como a erva de memória e concentração.

kava: Isso é bom para usar se você tem ansiedade. Tome 60-120 mg. diária e não exceder 120 mg. diariamente. Não use esta erva para as crianças. Esta erva é conhecida a terra e centrar-lo, mantê-lo relaxado e alerta. Você pode tomar esta erva durante o dia, pois não vai fazer você sonolento.

Kava é conhecido por aumentar o estado de sonho. É um elevador de humor. Você pode tomar 2 conta-gotas cheios na hora de dormir ou uma colher de chá de empilhamento em uma xícara de água 2 vezes por dia como um chá. Você pode misturar o seu Kava com Valerian juntos ao deitar para dormir melhor.

Eleuthero. Esta é uma erva adaptogénica que foi mostrado para melhorar o desempenho mental,, a concentração e estado de alerta. Este não é um ginseng real, mas é muitas vezes chamado um ginseng, porque ele funciona de uma forma semelhante. Ele é usado para colapsos nervosos e depressão. Ele é utilizado para reforçar o sistema inteiro.

ervas adaptogenic ajudar a construir a resistência ao estresse. Tomar qualquer erva adaptogenic por apenas 12 semanas, em seguida, levar uma semana ou duas fora e depois voltar ou mudar nesse ponto para uma erva adaptogenic diferente, como Rhodiola. Ashwagandha também é uma erva adaptogenic e este é melhor tomado à noite. Leve somente 1/8 de colher de chá de tintura eleuthero.

Erva-cidreira: Esta planta tem efeitos anti-depressivo, juntamente com, efeitos calmantes anti-ansiedade também. Use-o para acalmar os nervos e melhorar o humor. Aqueles com TDAH também pode beneficiar de usar esta erva. Beber chá de erva-cidreira uma a três vezes ao dia. Use erva-cidreira tintura, 10-20 gotas em água 3-5 vezes por dia para a depressão, ansiedade e tensão dores de cabeça. Algumas pessoas adicionar folhas de erva-cidreira frescos para sua água potável. Não use se você tem uma condição de hipotireoidismo.

skullcap. Isso é bom para nervosismo, ansiedade e estresse. Ele também é útil para aqueles de vocês com insônia, especialmente se ele é devido a uma mente hiperativa na hora de dormir. Aqui uma metade de um conta-gotas cheio de tintura antes de deitar.

folhas de urtiga: Este é um dos meus favoritos para a restauração do corpo. Nettles são uma fonte de nutrientes para todos os indivíduos. É uma das plantas mais nutritivas crescentes sobre a terra. As folhas oferecem uma ampla variedade de nutrientes. Tome um conta-gotas cheio de tintura 3 vezes por dia.

Motherwort. Não tome esta erva se tiver a menstruação pesados. Caso contrário, esta é uma outra erva boa para usar para a ansiedade. Não é um sedativo assim pode ser usado durante o dia. Uma dose de 10-20 gotas pode seguramente ser feita tão frequentemente quanto cada 10 minutos se necessário, para acalmá-lo, dizer durante um ataque de pânico.

tintura fresco é melhor e melhor opção ao invés de chá e cápsulas. Não use esta erva longo prazo, se você também tem depressão. Pode relaxar ao ponto de fazer você se sentir mais deprimido e desmotivado. Usá-lo em vez de ansiedade episódica.

Valeriana. Este tem uma sensação diferente para ele, um efeito calmante diferente como se opor a Kava. É útil para ansiedade e tensão. Esta erva deve ser tomada apenas na hora de dormir ou quando você sabe que não vão a lugar algum! Não operar a maquinaria pesada ou unidade enquanto estiver a tomar valeriana. Para alguns, pode dar o efeito oposto, ao invés de acalmar você para baixo, ela pode aumentar sua ansiedade. Por essa razão, a dose baixa.

A mesma regra que se aplica a Motherwort se aplica a Valerian. Use na ocasião para ajudar com sono, mas não usá-lo o tempo todo durante o seu estado depressivo. A maioria das pessoas que melhor usando a forma de tintura em vez de cápsulas. Tome 400-900 mg por dia de valeriana todo ou extrato de raiz.

Tulsi chá. Isso também é chamado de Santo Basil. Escolha uma marca orgânica e beber 1 a 3 vezes por dia durante períodos de estresse. Eu gosto da marca Organic Índia.

Hoffman, D. (2003) Médico Fitoterapia. The Science and Practice of Herbal Medicine. VT: Healing Arts Press

Karen Brennan, MSW, CNC, e proprietário de Tru Foods Nutrição Services LLC acredita em apoiar o corpo com alimentos, ervas e suplementos para você sentir o seu melhor. Para mais informações visite seu site na www.trufoodsnutrition.com Ela é a autora do livro E Tru Foods Depressão gratuito Nutrição, suplemento e guia Herb

Você pode gostar também…

posts relacionados

  • Estresse e ansiedade

    Judith Lissing, hipnoterapeuta clínica e treinador Meditação, Double Bay, Sydney Alguns stress é uma parte normal da vida no século 21. Todos nós experimentamos em algum grau em momentos diferentes, …

  • Estresse e ansiedade

    Depressão Estresse Ansiedade Dois dos principais fatores sobre depressão são: Você só não sei por que você sentir-se deprimidos e / ou ansioso É difícil aceitar que você realmente está deprimido …

  • Stress e ansiedade nos cães, remédios holísticos para a ansiedade.

    gt; Ansiedade no estresse ocasional Cães e ansiedade nos cães é comum e normal – todos os cães se sentem estressado, ansioso, deprimido ou nervoso de vez em quando. No entanto, é uma história diferente …

  • Estresse Guia Redução – A ansiedade …

    A dor esmagadora e desamparo que você sente quando você está deprimido pode tornar difícil a querer sair e procurar ajuda para sua condição. No entanto, é importante que você faça o esforço para …

  • Stress e ansiedade alívio, stress e ansiedade alívio.

    É quase impossível evitar estresse em um mundo onde tudo é rápido. Existem contas para pensar, taxas escolares, um projeto cujo prazo está chegando, um chefe irritante e você …

  • Estresse e ansiedade

    Passando por algum estresse é parte da vida cotidiana. Pequenas quantidades podem ser saudável e pode motivar as pessoas a trabalhar no sentido de ação e realizações. No entanto, consistentemente altos níveis de stress …